nogi trening

masz tylko 3 dni w tygodniu na trening? z twoim stażem najlepiej jakieś FBW, ewentualnie push/ pull/ nogi. Jeśli split to inaczej połączone partie: dzień 1: tył barków, plecy, biceps dzień 2: klatka, przód + bok barków, triceps dzień 3: nogi, brzuch albo dzień 1: klatka, plecy(bez ciągów), brzuch dzień 2: barki, ręce dzień 3: nogi + jakaś wersja [...]

Teraz ćwicze taim treningiem: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskim 3x8 Plecy: -Wiosłowanie sztangi 2x8 -Ściaganie drążka na wyciagu 2x8 Nogi: -Prostowanie nóg na wyciagu 3x9 -Suwnica 3x8 -Wspiecia na palcach 3x8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2x8 Triceps: -Francuskie wyciskanie hantli 2x9 Barki: -Uniszenie hantli bokiem 2x8 [...]

Trening nie jest zły,ale trzeba coś zmienić.Z klatki usuń wyciskanie w wąskim chwycie(trening na triceps).Przedramiona przenieś na trening po bicepsach,a na trening pleców dorzuć podciągania i martwy ciąg.Zacznij trenować nogi,bez tych treningów będziesz 1/2 siłacza.

daj nieco bardziej zlozone cwiczenia na nogi;-) a nie jakies uginania, czy wyprosty. zapomnij o nich pyt1 trenuj od nog, poprzez przely/klaste do ramion, w tej kolejnosci pyt2 push pyt3 nie ma jednak kolejnosc kiepska pyt4 moze, choc dalbym 2 dni przerwy trening trening off trening trening off off Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-04-24 [...]

[...] bedzie wtedy za mało? Wydaje mi sie ze wtedy nie przetrenuje wszytkich mięsni! Napisałes mi zebym MC robił na zmiane z przysiadami i zebym wyżucił uginania a to oznacza że nogi robie co 2 trening- tak ma być? No i barki- tylko wyciskanie? nic na tył i poniekont na srodek? Chyba ze ten trening miałby być do połowy 10, bynajmniej tak zrozumiałem [...]

[...] zabezpieczyć nas przed kontuzjami. W 10tkach możesz dać pozostałe ćwiczenia. Napisałes mi zebym MC robił na zmiane z przysiadami i zebym wyżucił uginania a to oznacza że nogi robie co 2 trening- tak ma być? Chyba, że uda to Twój priorytet, wtedy przysiady na każdym treningu. No i barki- tylko wyciskanie? nic na tył i poniekont na srodek? [...]

[...] Uginania nog lezac 15(50)/15(50/15(50) dzisiaj dodalem wiecej serii i troche ciezej niz w poprzednich tygodniach. Czuje ze sila rosnie Ogolnie czuje ze nogi najszybciej sie rozwijaja Plecy: Podciagania na drazku 11/9/9 max Wioslowanie na maszynie podchwytem 15(60)/15(70)13(80) Wioslowanie polsztangi w opadzie [...]

Znalazłem chwilę i postanowiłem na szybko ustalić Ci ciekawy plan treningowy, myślę, że podejdzie. Prosiłeś, żeby nie zawierać w treningu ćwiczeń na nogi - a dlaczego? Nogi to podstawa - dlaczego warto je ćwiczyć? http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html Przechodząc do rzeczy przygotowałem trening 4 dniowy w Pon,Śr,Pt,Sob. [...]

25.07 sobota woda, kawa,mieta wit.C, mega qprotect, liquid chlorophyll warzywa: pomidor, seler, marchew, szpinak Trening: klatka+plecy 1A. Wyciskanie hantli na piłce /8x8kg/8x8kg//8x8kg/8x8kg (obc.na reke) 8x7,5kg/8x7,5kg/8x8kg/8x8kg (obc.na reke) 8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg (obc.na reke) 1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce [...]

[...] już rozgrzany albo zrezygnuj, uważaj z obciążeniem, nie rób ćwiczeń podczas których odczuwasz ból. Proponuje rozkład w 4 dniowym: Poniedziałek: klatak, biceps Wtorek : nogi, łydki czwartek: barki, triceps Piątek: plecy, tył barków, kaptur albo: Pn. nogi wt. barki cz. plecy,biceps pi. klata,triceps Łydki jak masz słabsze możesz spokojnie dać [...]

Coś chyba źle spojrzałeś Nogi 20s + łydki Plecy 17s + tył barków Bic 8s Tric 8s Gdzie ty tu plan na plażę widzisz ? Trening w systemie Plecy nogi bic Off Klatka barki tric Plecy nogi bic Off Klatka barki tric Off

[...] na steperze ponieważ wydaje mi się, że bardziej pocę się jak próbuję wykonywać coś a la interwały niż jakbym miał siedzieć na rowerku i kręcić na wyższym programie - głównie nogi się męczą, mniej się pocę. Dobrze robię? 3) Wyczytałem, że warto uzupełniać wapń przy redukcji? Czy to prawda? Jeśli tak - jakie dawki/kiedy? Zmieniony przez - Fool w [...]

[...] plecy + biceps podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion młotkowy Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie sprzed głowy unoszenie w przód unoszenie bokiem [3 serie} Czy [...]

Maku17 Wiem o wiele za mało białka oraz węglowodanów już to poprawiłem dodałem więcej posiłków np: jajka ome3 witaminy itp plan już mam na 100% dobry na masa zaś dieta jest jaka jest obliczyłem kcal itp i myślę że da rade :) jak będzie jakiś efekt :D za 2 miesiące (obyyy) to napisze :) mój trening na mase: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2s [...]

[...] /  42x 12/ 42x12/ 27x17 Zeszłam mocno z ciężaru (ostatnio 52.5) w obawie o lędźwie. Za to robiłam z zatrzymaniem u góry i naprawdę nieźle dawało radę. Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko 40x10/ 40x14/  40x14 Nawet tyły udało mi się poczuć :) Maszyna dwugłowy hammer 5x10/  5x10/  5x10 Ok. Trochę łydki mi się spinały Odwodzenie na boki [...]

[...] pracę czworogłowych. Mimo starań o szeroki i długi krok czucie największe pozostaje na czwórkach, tył tak sobie. Kusi mnie wypychanie na maszynie Smitha... Wracając do domu nogi lekko drgały ;-) /SFD/2018/7/16/9792c0ec9a6c49e691d815756b93b4e3.jpg DIETA Z węglami trochę przesadziłam - nie żałowałam panierki do schabowego ;-) [...]

[...] Bardzo ciężko, ale czucie miód, zmęczenie na maksa, zadowolenie jak skończę 1000% :-D Ogólnie to zestawienie ćwiczeń jest chyba najtrudniejszym jakie do tej pory robiłam na nogi, ale 'po' wiem że solidnie przećwiczyłam całość. /SFD/2018/8/29/f746e3b8d464421d89fcb7990396327c.jpg Dieta Wpadło deko wiecej. Waga dzisiaj rano 56kg. Jeszcze do końca [...]

[...] to nie wiem :-?. Dla porownania film z 50kg kiedy już było raczej dobrze i sama to czułam. Teraz kolejny kamień do przeskoczenia - tak jak kiedyś 45kg... Jutro znów nogi mają wpaść i chyba zrobię powtórkę tego sumo, zeźliłam się na siebie patrząc na te 'figury' }:-( i ciągnięcie plecami. Kuper powinien być bardziej do tyłu, nie wiem czy [...]

[...] 40x15/ 50x12/ 62.5x6/ 62.5x6/ 62.5x6/ 40x12 Cicho liczyłam na 65 ;-) nie udało się. Przysiady bułgarskie 9kgx2x10/ 9kgx2x10/ 9kgx2x10/ ccx15 Zapomniałam o zmianie ustawienia nogi jak night radził :/ kolejnym razem. Glute bridge 45x12/ 55x8/ 45x12/ 55x8 Miały być HT, ale ławki pozajmowane... Zakroki 10x10/  10x10/  10x10 Negatywy Wąsko 2x10powt [...]

23.01.2019 Środa Dół _______________________ Zrobiłam typowo same nogi. Połączyłam ćwiczenia z tych dwóch które miałam jako II i III trening. Sporo tych serii wyszło - na samym treningu już było mi dość. Mimo to na drugi dzień bez specjalnych wrażeń na nogach, nie tak jak po zestawie numer I. Może dodam na koniec więcej powtórzeń z mniejszym [...]